barki biceps triceps

wg. mnie na duże partie tj. plecy, klatka,barki, nogi wystarczy 10-14 serii a na mniejsze tj. biceps, triceps, łydki 6-10 serii a ilość pow. na mase to standart 15-6 no wyjatek stanowią przedramiona i łydki gdzie stosuje się zazwyczaj więcej pow.

klatka triceps plecy off barki biceps nogi przedramię ale przemyśl push/pull

Foto, a i trening 4x w tygodniu i kazdy trening 3x serie x 10 powtórzen na kazde cwiczenie z nizej wymienionych klatka barki plecy biceps triceps /SFD/2017/2/4/be1b71ab86584b7dbe8ad5b017363a51.jpg

gdzie przeczytałeś że klatka to mała partia? duze: -nogi,plecy,klatka,brzuch i generalnie barki(choć dla mnie to taka średnia partia) małe: biceps,triceps,łydki,przedramie.

poniedzialek:klata + triceps wtorek:nogi czwartek:plecy piatek:barki+biceps?

pon: klata-triceps wt: plecy czw: barki-biceps pt: nogi kombinacji jest wiele

[...] nie jestem i mam bardzo mały staż w wykonywaniu ćwiczeń. To napiszę Ci mniej więcej mój plan, który wygląda tak: - poniedziałek: biceps, triceps - wtorek: szrugsy - środa: barki, plecy - czwartek: przedramiona - piątek: klatka, nogi Wcześniej robiłem metodę body building, opracowaną przez serwis trenerok (koszt ok. 20 zł), teraz robię trening [...]

to tak jesli chodzi o plan to najlepiej bylo by: pon. barki biceps, wt. nogi:), cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie. nog codziennie nie mozesz cwiczyc...... nie chce mi sie pisac dlaczego za duzo pisania.... jesli chodzi o odzywki itd. to wstrzymaj sie dluzszy czas osiagnij jak najwiecej wlasnymi silami i dopiero pomysl o odzywkach ja [...]

Ostatnio robiłem trening 3 dniowy na masę np. klatka+plecy, biceps+triceps, barki+przedramie ilość powtórzeń: 12,10,8,6. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. Zdarzały sie tez cwiczenia po 3serie z iloscia powtórzeń po 10. Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże [...]

Chcę poćwiczyć na masę, co sądzisz o takim zestawieniu: pon-klatka, nogi śro-biceps, triceps pią-barki, brzuch Jak będę wiedział czy dobrze robię to ułożę bardziej szczegółowy plan i przyślę... z góry dzięki, pozdro!

hej co myślicie??? a mozę lepiej tak: pon-klatka, plecy śro-biceps, triceps pią-nogi, barki, brzuch

CZytałem to pare razy i nierozumniem tych poleceń np 3 obwody po 1 1 cwiczeń Ja myślałem o takim planie jak klata na skosie na płaskij z szerokim i z wązkim uchwytem +triceps NAstępny trening to place najszersze barki biceps następny trening nogi CO otym sądizsz?????? Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

To moze ja sprobuje wprowadzic korekty, jak bedziesz chcial to skorzystasz. Poniedzialek: - klatka, biceps, brzuch. Sroda: - barki, , nogi, triceps. Piatek: - plecy, czworoboczne, przedramiona. Jest to tylko jedna z propozycji treningowych, w ktorej zawarty jest trening wszystkich partii miesniowych. Wybor nalezy do Ciebie. Mariux

Brakuje mi troche ćwiczenia złożonego na plecy : Proponowałbym : 1) MC/przysiad 2) wysikanie na prostej 3) wiosłowanie 4) barki 5) biceps, triceps i brzuch to juz jak tam chcesz bo i tak dostaja mocno w kość

1 dzień - klatka, biceps, triceps, nogi 2 dzień - barki, plecy

[...] brawo zamiast kpić napisałbyś coś porzytecznego a zresztą pomińmy to milczniem co do planu to faktycznie nie wygląda on zadobrze ja bym zrobił tak : pn. klata + triceps śr.barki + biceps pt. plecy sb. nogi daruj sobie ćwiczenie klaty i bica dwa razy w tygodniu lepiej raz w tygodniu a dokładnie a nogi raz w tygodniu z duża intensywnością a [...]

sztangielki to najlepsze rozwiązanie, obciążenie dobieraj pod słabszą rekę, tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie w innych ćwiczeniach angażujących biceps, triceps i barki podobnie - nie szarżuj z ciężarem, technika przede wszystkim

Możesz zmienić zarówno rozkład jak i ćwiczenia, np. klatka + barki, plecy + brzuch, off, biceps + triceps + przedramie, nogi + brzuch, fajnie mi się na tym ćwiczyło

[...] to i coraz mniej widoczna jest rzezba brzucha czy klatki. Na rece nic nie robilem, wiec sa one po prostu chude. Chcialbym wiec jakos powiekszyc miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i klatki to chcialbym je wyrzezbic. Dieta - prawde powiedziawszy diete mam od urodzenia z powodow zdrowotnych - duzo bialka, malo cukrow, tluszczy. [...]

A co myslicie o tym treningu : Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 12 4.Porecze 4 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + [...]